体の内から美しくなる

身体の内から美しく

身体の内から美しくなるために

最近便秘気味だという人は食物繊維が足りていないのかもしれません。食物繊維は体内で形成される物質ではありませんので外部から取り込むしかありません。基本は普段の食事から摂取します。豆類や野菜をたくさん食べるようにします。野菜はなるべく蒸したり焼いたりして調理すると嵩が減りたくさん食べやすくなります。しかし、忙しい現代人にはそんなに調理しているひまはないかも知れません。その場合はサプリメントなど補助食品も上手に取り入れていきましょう。最近はおいしい青汁もたくさん出てきました。

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水溶性食物繊維の働きと効果

水溶性食物繊維は水に溶ける性質がある食物繊維で、水に溶けるとゲル状になって胃の中にある食べ物を包み込んでコレステロールや糖質、塩分が体内に吸収されるのを抑えてくれる働きを担っています。食事などで摂取することで、腸内の環境を整えたり、脂肪が体内に溜まるのを防いだり、血糖値や血圧が上がるのを防ぐ効果があります。水溶性食物繊維はアボガドやオクラ、きのこ類、海藻類、コンニャク、山いも、ごぼう、納豆などに多く含まれていますので、毎日の食事に工夫して取り入れるようにすると良いでしょう。

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